ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA DESPUES DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA

Cómo se alimenta el deportista desde que termina su actividad deportiva, es muy importante para que su recuperación sea adecuada y rápida. A continuación te presentamos una serie de pautas sobre cómo debes alimentarte después de hacer deporte para que tu recuperación sea lo más adecuada y rápida posible. · Nada más terminar la actividad deportiva, es recomendable tomar bebidas con hidratos de carbono, es decir azúcares, cuanto antes. La concentración no debe ser muy elevada para su mejor absorción, 6 g de hidratos de carbono por cada 100 ml, aproximadamente una cucharada de azúcar por cada vaso de agua, o la concentración de hidratos de carbono que tiene un zumo de naranja un poco diluido en agua. Algunas bebidas energéticas y refrescantes de las que se venden en el mercado superan esta proporción, lo que hace adecuado diluirlas en agua. · La siguiente comida después de la actividad deportiva, es conveniente que no se retrase más de tres horas y que se realice eligiendo alimentos ricos en hidratos de carbono (azúcares), que a ser posible sean complejos (como la pasta, el arroz, el pan, las patatas, entre otros), mejor que los simples (azúcares en general que se encuentran en la bollería, o las galletas, entre otros), ya que producen unas reservas energéticas de mayor calidad. · Se deben evitar las comidas ricas en grasas y sobre todo proteínas en las seis horas después de la actividad deportiva, ya que son comidas que necesitan mucho trabajo de nuestro organismo para su asimilación y no ayudan de la misma forma a la recuperación de los depósitos gastados. ¡Buen provecho!