PREPARACIÓN FISICA DEL JUGADOR DE FÚTBOL DE BASE EN DIFERENTES CATEGORIAS

VELOCIDAD BENJAMÍN-ALEVÍN INICIAREMOS CON CALENTAMIENTO ESPECIFICO. LO TRABAJAREMOS AL INICIO DEL ENTRENAMIENTO. DE REACCIÓN: TULA, NOCHE Y DIA, FORMAR GRUPOS DE 2, 3,4, COLORES. DE TRASLACIÓN: CARRERA DE RELEVOS DISTINTAS TRAYECTORIAS (ZIG-ZAG), PAÑUELO. SE PUEDEN REALIZAR CON BALÓN. CADETES-JUVENILES ·DE REACCIÓN: SALIDAS DESDE DISTINTAS POSICIONES (SENTADOS, TUMBADOS) CON TODO TIPO DE SEÑALES (SONORAS, VISUALES, TÁCTILES). DE TRASLACIÓN: CARRERAS DE RELEVOS CON Y SIN BALÓN, DISTINTAS TRAYECTORIAS, TRABAJO DE VELOCIDAD POR SERIES 2X(4X20), REC. 45’’ – 5’. DE RESISTENCIA: POR TRÍOS (COGE A TU COMPAÑERO Y TE LO LLEVAS). FUERZA BENJAMÍN-ALEVÍN NO TRABAJAR EN ESTADO PURO Y MENOS CON PESO ADICIONAL. INFANTILES-CADETES SIEMPRE AUTO CARGAS, ESPALDA CONTRA ESPALDA, PULSO GITANO. JUVENILES CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA: 30’’ TRABAJO, 30’’ DESCANSO. 1, 2, 3 VUELTAS. 1. SEMIFLEXIÓN DE PIERNAS Y SALTO, 2. ABDOMINALES DESCRIBIENDO CÍRCULOS CON LAS PIERNAS, 3. LUMBARES ELEVANDO EL TRONCO, 4. TORSIÓN DE TRONCO PASANDO EL BALÓN CON MANOS, 5. FONDO DE BRAZOS, 6.ABDOMINALES GIRANDO TRONCO TOCAR RODILLA CONTRARIA, 7. SALTOS ADELANTE, ATRÁS, IZDA, DCHA, 8. ABDOMINALES CON RODILLA FLEXIONADA, 9. LUMBARES ELEVANDO PIERNA Y BRAZO CONTRARIO. ABDOMINALES-LUMBARES: ORDEN DE ABDOMINALES: 1º INFERIORES, 2º OBLICUOS, 3º SUPERIORES. LOS LUMBARES SERÁN EL 50% DE TOTAL DE ABDOMINALES. CARGAS ADICIONALES: CON COMPAÑERO DE MISMA ESTATURA Y PESO, ARRASTRES, A CUESTAS (CABALLO, BRAZOS), EMPUJANDO. MULTISALTOS: HORIZONTALES O LARGOS: PATA COJA, DCHA-DCHA-IZDA, DCHA-IZDA-IZDA, SALTOS DE TRIPLE. VERTICALES O ALTOS: CON OBSTÁCULOS, PATA COJA, LAS DOS PIERNAS JUNTAS, ALTERNANDO. RESISTENCIA BENJAMÍN-ALEVIN DE FORMA AERÓBICA, JUEGOS: TOCAR EL CULO A TU COMPAÑERO, PAREJAS UNO SIN BACÓN PILLARLO O IMITARLO, PARTIDOS REDUCIENDO JUGADORES O TOQUES. INFANTILES-CADETES AERÓBICO CON CARRERA CONTINUA, INTRODUCIENDO ANAERÓBICO EN CADETE DE 2º. JUVENILES AERÓBICA: CARRERA CONTINUA MIXTA AERÓBICA-ANAEROBICA: FARTLEK 15’: 3’ CALENTAMIENTO, 9’ CAMBIOS DE RITMO (30’’ RITMO, 1’CC ó 1 RITMO, 2’30’’CC), 3’ VUELTA A LA CALMA. INTERVALL TRAINNING: FORMULA SIMPLE: 15X80 MTS 80% FORMULA DOBLE: 7X80 MTS 80% Y 6X60 MTS 90%. FORMULA TRIPLE: 7X80 MTS 80%, 5X60 MTS 90%, 3X40 MTS 95%. ANAEROBICA: ADELANTA DOS RETROCEDE UNO, 85 %, 3 REPETICIONES, RECUPERACIÓN 2’-3’, DISTANCIA ENTRE CONOS, 5-10 MTS. ESPECIFICA: CON BACÓN (14 JUGADORES) FASE A: 2’X EJERCICIO=14’ POR PAREJAS SEPARADOS 6-8 MTAS 1. PASES RASOS CON BACÓN, 2. PASE TUMBARSE ABAJO LEVANTA PARA Y PASA, 3. PASE BOCA ARRIBA LEVANTA PARA PASA, 4. PASE TUMBARSE LATERAL LEVANTA PARA PASA, 5. FONDO DE PIERNAS PARA PASA, 6. A UNA SETA PARA PASA, 7. GOLPEOS CON CABEZA POR PAREJAS. FASE B: 5’ X EJERCICIO=20’ GRUPOS DE 4 JUGADORES. 1. TODOS CONDUCEN PISAN EL BACÓN TROTAN SIN BACÓN (EN UN CUADRADO), 2. PASE VUELTA A SU CON Y REPETIR, 3. PASE SE ADELANTA A OPONER AL CONTRARIO Y ESTE LE REGATEA Y PASA A OTRO COMPAÑERO, 4. CARRERA DIAGONAL UNO CONDUCE EL OTRO NO EN EL CENTRO SE LA PASA AL OTRO Y ESTE A LA OTRA PAREJA. FASE C: 10’ X EJERCICIO=20’ 2 GRUPOS Y DOS CAMPOS REDUCIDOS. 1. PARTIDO CON PORTERÍAS PEQUEÑAS CON REDUCCIÓN DE TOQUES, 2. PARTIDO SIN PORTERÍA PARA MANTENER POSESIÓN. CADA 10 TOQUES SEGUIDOS UN GOL.